Если вы один из тех, кто любит вздремнуть днем, вы не одиноки. Многие люди, особенно за эти годы, побаловать себя коротким перерывом в течение дня, чтобы перезарядить свою энергию, особенно если они бессонные ночью. Но будь то дремот Является ли то, что нужно нашему телу, или это сигнал, что есть какая -то проблема?
Согласно Центрам контроля и профилактики заболеваний (CDC), пожилые люди должны спать от 7 до 9 часов в ночь, чтобы сохранить свое тело и разум в хорошей форме. Достаточное количество сна связано с более низким риском диабета 2 типа, повышенное артериальное давление, Инсульт и болезнь сердца. Но с возрастом качественный сон часто является проблемой.
По Другими словами, сон может быть сигналом о том, что что -то в здоровье не совсем правильно.
Данные показывают, что не только то, сколько мы спим, но и когда и как мы вздремните в течение дня, могут быть связаны со здоровыми рисками. Оказывается, время и продолжительность Дневной сон Они также могут предоставить ценную информацию об общем здоровье.
По мнению экспертов, модели NAP могут быть ранними признаками ухудшения здоровья или расстроенного сна ночью. Важно смотреть на сон как полный 24-часовой цикл, который охватывает как наши ночные, так и ежедневные привычки.
Многие люди отдыхают в течение дня, и даже считается, что 10-20 минут дремоты могут увеличить концентрацию и настроение. Но если мы чувствуем необходимость во сне каждый день, в течение часа или более, это может быть признаком того, что сон ночью не завершен.
Около 3,4% участников опроса погибли за восемь лет, что состоялось. В них исследователи заметили, что несколько интересных моделей заняли больше времени, обычно от 11 до 15 часов, и имеют большие различия во времени и продолжительности их дремоты
Короткий сон — это не плохая вещь, но когда он становится слишком длинным, нерегулярным или частым, он может быть связан с более высоким индексом массы тела, высокий уровень сахара в кровибольший окружность талии, еще более высокий риск деменции.
Поэтому мы должны обращать внимание на то, как часто, как долго и в какое время дня мы имеем место. Внезапное изменение в этих привычках может быть признаком того, что настало время для профилактического обследования.
Если мы хотим быть энергичными в течение дня без необходимости вздремнуть, есть несколько способов помочь. Прежде всего, мы должны следовать фиксированному режиму, даже по выходным. Наши тела любят рутину и положительно реагируют на стабильный график.
Также важно быть осторожным с кофе и алкоголем, особенно в поздние часы. Несмотря на то, что они заманчивы, они могут нарушить сон, который не всегда ощущается сразу. Там должно быть рутина — Никаких экранов, шума или стрессовых занятий, чтобы мы могли дать нам мнение «расслабиться», прежде чем ложиться спать.
В течение дня рекомендуется стремиться провести время в естественном свете. Воздействие солнца помогает нашим внутренним часам работать должным образом и позволяет легко заснуть вечером.
И последнее, но не менее важное — движение — это здоровье! Обычный физическая активность Отлично подходит для сна, но не рекомендуется тренироваться непосредственно перед сном, потому что он может иметь противоположный эффект.
Ссылки:
https://academic.oup.com/sleep/article/48/supplement_1/a152/8135607