Кикбоксинг — это динамичный вид спорта, который сочетает в себе методы удара с руками и ногами, работой ноги, защитными движениями и интервалом нагрузки. Это кажется впечатляющим и «агрессивным», но для многих это становится разумным способом полностью укрепить тело. Независимо от того, тренируете ли вы любитель или более последовательность, Kickboxing несет пакет преимуществ, которые охватывают сердце и легкие, мышцы и суставы, нервную систему и психику.
- Кардиорепираторная выносливость и «умная» сжигание калорий
Тренировки кикбоксинга обычно происходят с интервалами: короткие, интенсивные серии инсультов и комбинаций, за которыми следуют короткий перерыв или более легкое движение (прыжок, коробка Shaidow, работа в лапе). Эта модель напоминает интервальные тренировки с высокой интенсивностью (HIIT) и улучшает способность сердца качать кровь, а также эффективность обмена кислородом. Результатом является увеличение Vo₂ Max и лучшая долговечность в повседневных мероприятиях-по лестнице до длинных переходов. Кроме того, чередующиеся пики и разрывы запускают метаболический эффект после работы (EPOC), который помогает сжигать калории и оптимизировать состав тела, когда тренировки объединяются с адекватным питанием.
- Сила, сила и функциональная атлетичность
Kickboxes развивается одновременно максимум и взрывоопасной мощностью. Воздействие начинается с ног, проходит через бедра и туловище и «выходит» через руку или ногу — вся кинетическая цепь работает как одна система. Это строит мощные ягодицы, четырехглавую игру и бедра, стабильную кукурузу, сильные плечи и спина. Постоянные тазовые спины раздавливания и ударов усиливают вращающиеся силы и стабилизируют отдел талии, который передается за пределами зала-лучшая осанка, более стабильная походка, более низкий риск загрузки боли в талии.
- Координация, баланс и мобильность
Работа лап и мешка, в сочетании с ступенями, наклонами и защитой, требует тонкой координации между глазами, руками и ногами. Постепенно мозг изучает новые модели моторных моделей: как носить вес, когда выдыхать, как держать охрану, двигаясь под разными углами. Это обучает проприоцепцию (чувство положения тела), улучшает баланс и реакции. Результатом являются более гибкие бедра и лодыжки, больше свободных плеч и полная подвижность, что облегчает ежедневные задачи, такие как приседание, подъем и перенос.
- Здоровые кости и суставы
Влияние спорта стимулирует плотность кости посредством механической нагрузки и микроорганизации, особенно в бедрах, бедрах и руках. Когда тренировки дозируются и наблюдается прогрессирование, это полезно для профилактики остеопении. В то же время, правильная техника и укрепление мышц вокруг колен, таз и плечи стабилизируют суставы. Здесь ключ — это техника перед интенсивностью: хороший тренер и постепенно снижают риск перегрузки запястий, колен или лодыжек.
- Гибкость и диапазон движения
Высокие и средние удары предполагают хорошую гибкость в суставах бедра и подвижности в задней части бедер. Регулярное потепление, динамическая мобилизация и окончание растяжения приводят к ощутимому прогрессу. Со временем активная гибкость также улучшилась.
- Преимущества для психики: стресс, фокус и уверенность в себе
Немногие виды спорта «выключают» ум так эффективно. Физический выписка шоков и ударов действует катарсис, уровень стресса падает, настроение увеличивается. Способность контролировать дыхание под давлением развивает эмоциональную регуляцию. С прогрессом, уверенность в себе и чувство компетентности — факторы, которые часто переполняют работу, общение и личные отношения.
- Метаболические эффекты и контроль веса
Кикбоксинг — это энергия «дорогое»: движения включают большие мышечные группы, что увеличивает потребление калорий. В сочетании со сбалансированной диетой это помогает уменьшить жир, особенно в животе. С увеличением мышечной мышечной массы, позднее метаболическое потребление немного увеличивается — тело «тратит» больше даже помимо тренировок. Дополнительным бонусом является улучшение чувствительности к инсулину, так как мышцы становятся более эффективными при поглощении глюкозы после нагрузки.
- Самооборудование и моторные тренировки
Даже без гоночных амбиций Kickboxing преподает расстояние, время и базовую защиту — навыки, которые могут быть полезны в реальном мире. На нейронном уровне это богатая среда моторной подготовки: изучение, корректировать, автоматизировать. Мозг укрепляет соединения между моторными и сенсорными областями, что важно для поддержания когнитивной жизнеспособности с возрастом.
Ссылки:
1. Сантос-Лонгурст, А. (2019, 22 мая). Каковы преимущества кикбоксинга? Healthline.
2. Робинсон, KM (2024, 8 декабря). Кикбоксинг. Webmd.
3. Ourgui, I., Hssin, N., Haddad, M., Padulo, J., Franchini, E., Gmada, N. & Bouhlel, E. (2014, 14 июля). Влияние пяти недель тренировок кикбоксинга на физическую подготовку. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc4187584/