Приближающиеся праздники – время расслабиться, собраться с близкими людьми и насладиться домашним теплом и уютом, пока на улице бушует зима. Однако во время праздников наше здоровье часто отходит на второй план. Вкусная домашняя еда и длинные выходные побуждают больше есть и меньше двигаться, дни с бокалом вина и хорошим фильмом начинают сливаться, а желание вести активный образ жизни уменьшается.
Однако есть несколько хитростей, которые помогут улучшить здоровье в конце года. Благодаря этим простым шагам наше тело и разум скажут нам спасибо после окончания курортного сезона, и не помешает уже сейчас спланировать, как позаботиться о себе.
Если мы хотим сохранить хорошую форму и очистить разум во время зимних каникул, мы могли бы побаловать себя чем-нибудь. спорт – карта в спортзал или уроки танцев, например. Научно доказано, что сложные физические нагрузки, требующие координация и память, замедлить старение мозга. Сочетание аэробных упражнений и умственной активности — один из наиболее эффективных способов защитить функцию мозга, а также позаботиться о своем теле. Так что неплохо бы начать заниматься спортом перед праздниками и выработать полезную привычку.
Коврик для йоги также может стать практичным подарком. Кроме того, йога и медитация хорошо влияют на беспокойствоНаучные данные свидетельствуют о том, что йога может быть одним из наиболее эффективных упражнений для улучшения сна. А почему бы не вздремнуть, пока мы не на работе?
Когда мы переезжаем, не следует забывать выбирать подходящую обувь. Даже умеренный уровень активности может замедлить развитие болезнь АльцгеймераСогласно недавнему исследованию, от 5000 до 7500 шагов в день замедляют снижение когнитивных функций.
Кроме того, удобная обувь защищает нас от травмы и травмы и важны для правильного выполнения многих упражнений. Так что это практический подарок, который мы будем использовать в дальнейшем.
Конечно, полезно подумать и о своем питании. Бобовые культуры Чечевица, киноа, коричневый рис и овес потенциально замедляют старение и могут продлить нам жизнь до десяти лет! Они также присутствуют на праздничном столе, поэтому мы легко можем совместить вкусное и полезное. В выходные обычно больше шансов переборщить со сладостями и тестом, поэтому хорошо включать в меню свежие овощи и фрукты и не переборщить с жареным.
Жирные кислоты Омега-3 — еще один ценный помощник. Они содержатся в рыбьем жире, сардинах, лососе и морских водорослях и могут поддерживать здоровье мозга. Новое исследование даже предполагает, что омега-3 может повлиять на риск развития болезни Альцгеймера у женщин. Так что витамины — это дар, который нельзя недооценивать.
Однако праздники не всегда проходят спокойно и энергично. Столпотворение и постоянная суета могут оказаться на удивление напряженными. В такие моменты в конце дня ведение дневника может помочь нам успокоиться. Кроме регидратация и отдых, исследования показывают, что запись мыслей сразу после пробуждения помогает нам разобраться в своих чувствах и взглянуть на ситуацию более реалистично.
А почему бы не позаботиться о своем зрении? Очки, блокирующие синий свет, — еще один способ улучшить сон. Использование телефона в постели, особенно перед сном, может серьезно нарушить естественный ритм организма. Исследования показывают, что ношение таких очков вечером повышает уровень мелатонин на 58% и способствует более продолжительному и качественному сну. Так что, если мы задаемся вопросом, что подарить глазам на Рождество, очки, блокирующие синий свет, — хороший выбор.
Ссылки:
1. Яу, Вай-Ин Венди и др. «Физическая активность как модифицируемый фактор риска при доклинической стадии болезни Альцгеймера». Nature Medicine, 3 ноября 2025 г., www.nature.com/articles/s41591-025-03955-6,
2. Острин, Лиза А. и др. «Ослабление коротких волн изменяет сон и реакцию зрачка IpRGC». Офтальмологическая и физиологическая оптика, вып. 37, нет. 4, 27 июня 2017 г., стр. 440–450, по состоянию на 31 января 2020 г.