Жесткий -спи является общей проблемой, которая затрагивает людей всех возрастов и может иметь различные причины — как физически, так и умственно. Несмотря на то, что иногда воспринимается как нечто временное и безвредное, хронические трудности в сне могут серьезно ухудшить качество жизни, привести к постоянной усталости, раздражительности, снижению концентрации и даже проблемам со здоровьем. Чтобы найти эффективное решение, важно сначала понять, что сложное в соре.
Одной из наиболее распространенных причин является стрессВ когда ум участвует в мыслях, беспокойствах и проблемах — будь то связано с работой, личной жизнью или финансовыми проблемами — нервная система остается в состоянии повышенной активности. Даже если тело устало, разум отказывается «отключить», что препятствует процессу сна. Это состояние часто сопровождается повышенной частотой сердечных сокращений, мышечным напряжением и беспокойным вращением слоя. Гормоны стресса, такие как кортизол, еще больше держат организм в бодрствующем состоянии, вместо того, чтобы позволить спать естественным образом.
Другой фактор, который сильно влияет на способность засыпать Использование технологии перед сномS Экраны телефонов, таблеток, компьютеров и телевизоров издают синий свет, который подавляет производство мелатонина — гормона, ответственного за регуляцию сна. Когда этот гормон не высвобождается в достаточных количествах, организм не получает четких сигналов, что пришло время спать, что препятствует процессу расслабления и засыпания. В дополнение к свету, контент, который мы потребляем онлайн — новости, социальные сети или даже фильмы — может активировать мозг и вызвать эмоциональный или умственный стимул, который мешает расслаблению.
Диета Это также влияет на сон. Потребление кофеина или тяжелой, жирной еды вечером может привести к затруднению. Кофеин является стимулятором, который остается активным в организме в течение нескольких часов после введения и может нарушать внутренние биологические часы. Алкоголь, хотя и часто вызывает сонливость, на самом деле ухудшает качество сна и может привести к пробуждению ночи и беспокойному сна.
Отсутствие рутины Это также может быть причиной трудностей сна. Когда кто -то ложится спать и просыпается в разное время каждый день, тело теряет ощущение ритма. Биологические часы, известные как циркадный ритм, смущены, что может привести к бессоннице и проблемам с засыпанием. Создание постоянного режима сна и строительства ритуалов перед сном, как теплый душ, чтение книги или медитации, очень помогает проще погрузиться во спен.
Некоторые физические состояния Они также влияют на сон. Гормональные изменения, например, во время менопаузы или беременности, часто приводят к бессоннице. Кроме того, такие заболевания, как синдром беспокойной ноги, хроническая боль, гастроэзофагеальный рефлюкс (герб) или апноэ во время сна, могут затруднить засыпание или вызвать частые пробуждения ночью.
Психические расстройства, такие как депрессия И генерализованное тревожное расстройство являются другими общими причинами нарушений сна. В них мысли часто являются навязчивыми, негативными и трудно контролировать, что затрудняет расслабление. В некоторых случаях, даже страх не может заснуть, это вызывает еще большую напряженность, что превращает проблему в порочный круг.
Создание расслабленной вечерней рутины, предотвращение стимуляторов, регулярная физическая активность и создание стабильного спящего режима — это методы, которые могут улучшить способность засыпать и восстановить естественный ритм организма.
Ссылки:
https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what- Causes-insomnia