Когда работа, личная жизнь и социальные обязательства переплетаются ежедневно, концепция «эмоционального выгорания» (или выгорания) становится более актуальной. Это не просто мгновенная усталость или краткосрочный стресс, но и серьезное психоэмоциональное состояние, которое возникает в результате длительного напряжения, высоких ожиданий и отсутствия восстановления восстановления. Эмоциональное выгорание может повлиять на любого — от студентов и молодых специалистов до опытных врачей, учителей и родителей.
К счастью, есть ранние сигналы, которые могут предупредить нас, что мы собираемся потерять равновесие. Признание и осознание этих признаков является первым шагом к профилактике и восстановлению.
- Постоянная усталость и отсутствие энергии
Одним из первых и наиболее очевидных сигналов сжигания является хроническая усталость. Это не обычная усталость после долгого дня, а чувство истощения с утра, отсутствие мотивации и стремление к какой -либо деятельности. Можно достаточно спать, но при этом чувствовать себя бессильным, истощенным и умственно истощенным.
- Безразличие и расстояние
Эмоциональное сжигание часто проявляется чувством отчуждения. Люди начинают терять интерес к своей работе, окружающих людей и даже вещам, которые наслаждались ими раньше. Происходит эмоциональное расстояние — механизм самооборудования. Постепенно человек перестает волноваться результатами своей работы, его отношений, и он начинает функционировать на автопилоте.
- Раздражительность и эмоциональная нестабильность
Другим серьезным сигналом является повышенная раздражительность. Небольшая критика или незначительное замечание могут вызвать сильную эмоциональную реакцию — гнев, грусть или даже плач. Человек становится более чувствительным, взрывоопасным или закрытым. Есть внезапные перепады настроения, которые не могут быть объяснены конкретными внешними обстоятельствами.
- Снижение концентрации и трудности в принятии решений
Горение также влияет на наши когнитивные способности. Мы начинаем забывать о мелочах, трудно сосредоточиться на наших задачах, мы чувствуем себя «туман» в уме. Принятие решений становится все труднее, даже когда речь идет о обычных вещах, например, что пообедать или как организовать наш день.
- Физические симптомы
Эмоциональное сжигание не ограничивается психикой — тело также начинает сигнализировать. Обычными жалобами являются головные боли, проблемы с желудком, мышечное напряжение, бессонница или частые простуды. Это является результатом постоянной активации системы напряжений организма.
- Чувство глупости и отсутствие достижений
Люди, которые находятся в состоянии выгорания, часто чувствуют, что все, что они делают, недостаточно. Существует чувство беспомощности, безнадежности и низкой самооценки. Это особенно типично для амбициозных личностей, которые обычно предъявляют к себе высокие требования.
Что мы можем сделать?
Признание этих ранних сигналов важно. Если мы заметим такие симптомы в себе, мы должны попытаться уменьшить рабочую нагрузку, дать себе время отдыхать и выздороветь. Полезные стратегии включают в себя установку четких границ между работой и конфиденциальностью, регулярными физическими упражнениями, здоровым питанием, сна и поиском поддержки у близких или специалистов.
Эмоциональное выгорание — это не слабость, а предупреждение. Это говорит нам, что что -то в нашем образе жизни, работе или отношениях не сбалансировано. Игнорирование сигналов может привести к глубокой депрессии, изоляции и серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому важно слушать себя, заботиться о нашем психическом здоровье и понимать, что праздник — это не роскошь, а необходимость.
Ссылки:
https://www.psychologytode.com/us/blog/high-octane-women/201311/the-tell-signs-of-burnout-do-have-tem