Согласно недавним исследованиям, более 6,7 миллионов человек во всем мире хотя бы часть времени работают дома.
Если мы работаем полностью из дома, становится очень легко проводить слишком много времени сидя. Сегодня уже ясно, что длительное сидение вредно для нашего здоровья. Многим знакомо ощущение, когда целый день сидишь перед компьютером и после того, как работа сделана, просто перебираешься на диван.
Когда мы физически идем на работу пешком, это нормально – больше двигаться. Мы выходим из дома мы идем или встать во время поездки, встать, чтобы поговорить с коллегами, пойти пообедать. Все эти небольшие движения складываются в течение дня.
Поскольку многие люди не достигают рекомендуемого уровня физическая активностьвозникает вопрос, можем ли мы намеренно добавлять движение в наш рабочий день, работая из дома. Это можно сделать, например, с помощью письменный стол с беговой дорожкой (стоячий стол).
Польза ходьбы хорошо известна. Исследования показывают, что когда люди увеличивают свою еженедельную ходьбаэто приводит к долгосрочным преимуществам для здоровья, таким как улучшение артериального давления и лучший контроль содержание сахара в крови.
Согласно исследованиям, около 7000 шагов в день — хорошая цель для предотвращения многих заболеваний. Новое исследование также показывает, что короткие и частые перерывы для прогулок или небольшое движение в течение дня может быть даже полезнее, чем одна длительная прогулка за раз.
Таким образом, здравоохранение посредством движения не обязательно должно быть строго запланированным или рутинным. Достаточно немного двигаться в течение дня.
Хотя конкретных исследований влияния на офисных работников, использующих беговую дорожку стоя, мало, большинство из них показывают положительные результаты.
Исследования показывают, что использование такого стола приводит к таким изменениям, как уменьшение жировых отложений, повышение уровня холестеринартериальное давление и метаболизм.
Одно исследование показало, что сидячие офисные работники увеличивают свои ежедневные шаги на 1600–4500 по сравнению с людьми, которые не используют стоячий стол во время работы. Наибольшая потеря веса наблюдалась у людей с ожирение.
Другое, менее масштабное исследование врачей с избыточным весом показало, что они успешно использовали во время работы стол и беговую дорожку и снижали твой жир почти на 2%.
Третье исследование показало, что использование стоячего стола привело к увеличению легкой ходьбы в среднем на 43 минуты в день, хотя участники сообщили, что им было трудно вписать это в свой рабочий график.
Таким образом, эффект может быть разным для разных людей. Хотя изменения могут показаться небольшими, они все же могут оказать реальное положительное влияние на здоровье, особенно если они сохраняются в течение длительного периода времени. Однако насколько практично использовать стол для беговой дорожки дома или в офисе?
Некоторые люди беспокоятся, что им будет сложно сосредоточиться на работе во время ходьбы. Интересно, что одно исследование показало, что не было существенной разницы в умственной деятельности между людьми, которые сидели, и теми, кто ходил в медленном комфортном темпе, работая за компьютером.
Однако столы для ходьбы или езды на велосипеде могут затруднить набор текста и особенно точную работу с мышью. Поэтому они не лучше всего подходят для задач, требующих очень точных движений. Для людей, которым трудно печатать во время ходьбы, голосовой набор может стать хорошей альтернативой.
В общем, столы для беговой дорожки может внести значительный вклад в улучшение здоровья за счет увеличения количества движений и сокращения времени сидения.
Для некоторых людей такой стол может быть сильным мотиватором и постоянным напоминанием о необходимости регулярных перерывов в движении, особенно если их работа не позволяет им легко вставать из-за стола. Однако такие столы стоят отнюдь не дешево.
Поэтому, прежде чем инвестировать в новое оборудование, было бы неплохо спросить себя, не проще ли и дешевле просто чаще вставать из-за стола и передвигаться.