Должно быть, вы слышали о рекомендации, что нам нужно делать 10 000 шагов в день, чтобы быть здоровыми. Это звучит как хорошая, четкая цель, но правда в том, что не все мы живем одними и темими, люди более активны, другие проводят весь день перед компьютером. Следовательно, эта универсальная рекомендация не всегда соответствует индивидуальным потребностям.
Тем не менее, исследование показывает, что даже люди с наиболее расположенным образом жизни могут снизить риск для здоровья, если они просто начнут больше двигаться в течение дня. Чем больше шагов мы делаем, тем ниже риск сердечно -сосудистые заболевания, Диабет, даже от преждевременной смертности, независимо от того, сколько времени мы сидели.
Ученые рассмотрели данные более 72 000 человек в рамках длительного опроса в Великобритании и обнаружили, что каждый дополнительный тип движения помогает. Даже если мы много сидим, что для многих из нас является повседневной рутиной, особенно если мы работаем за столом, мы можем противодействовать этому, если попытаемся вставить немного больше ходьбы в течение дня.
Конечно, это не означает, что часы сидения могут быть компенсированы только одной прогулкой до магазина. Но каждое движение лучше, чем ничего. Есть простые способы двигаться больше. Например, мы можем использовать лестницу вместо лифта, решить выйти из автобуса на остановке раньше или вставить немного времени, прежде чем работать, чтобы погрузиться в парк. Выходные также являются хорошим временем для прогулки, особенно когда погода нагревается.
В исследовании анализировали данные о здоровье каждого участника в среднем почти семь лет. Чтобы измерить уровни физической активности, участники носили Акселерометры На ваших запястьях неделю. Устройства сообщили как о количестве сделанных шагов, так и времени, проведенным в положении сидя.
В среднем люди проводили около 10,6 часа в день в сидячей позиции. Те, кто превзошел это значение, были определены как сильно застрявшие, а люди с меньшим количеством часов, таких как более низкие уровни сидячих. Чтобы избежать искажений в результатах, любой, кто мог повлиять на свою деятельность в течение первых двух лет, был исключен.
Наилучшие результаты были обнаружены у людей, которые делают между 9 000 и 10 000 шагов в день. В них риск сердечно -сосудистых инцидентов был примерно на 21% ниже, а риск смертности на целых 39%. Даже с меньшим количеством шагов от 4000 до 4500 в дневные выгоды уже появились, охватывая около половины возможного положительного эффекта.
Независимо от того, как долго люди проводят в положении сидения, даже небольшое движение способствует снижению рисков для здоровья. Данные показывают, что чем больше шагов делается каждый день выше базового уровня около 2200, тем лучше защита от сердечно -сосудистые проблемы И преждевременная смертность, в том числе у людей с более сидящим образом жизни. Кроме того, было показано, что движение повышает иммунную систему и помогает контролировать вес. Регулярная физическая активность может снизить стресс, улучшить настроение и повысить общее качество жизни.
Результаты исследования были опубликованы в SP. Британский журнал спортивной медициныС
Ссылки: