Движение лежит в основе хорошего здоровья и ходьбы это один из самых простых способов поддерживать наше тело и разум в хорошем состоянии. Он доступен, не требует специального оборудования и может быть выполнено в любом месте.
Крупное новое исследование, включающее данные более 160 000 человек в 57 отдельных исследованиях, показывает, что только 7000 шагов в день значительно снижают риск преждевременной смертности — на целых 47% по сравнению с 2000 шагами. Кроме того, они защищают от сердечное заболеваниеРак и деменция.
Исследование показало, что наибольшая польза для здоровья достигается, когда мы делаем от 0 до 7000 шагов в день. Преимущества продолжаются, но с менее выраженным эффектом. Даже небольшое увеличение важно — например, переход с 2000 к 4000 шагов в день снижает риск смертности на 36%.
Преимущества начинаются с 2500 шагов в денькоторые эквивалентны короткой прогулке по соседству. И возраст также является фактором:
- Для людей старше 60 лет лучшие результаты достигают 6000-8000 шагов в день.
- Для младших между 8000 и 10 000 шагов
- У некоторых взрослых даже 4500 шагов в день снижают риск сердечно -сосудистых заболеваний на 77%.
В конце концов, больше движений, даже если это мало шагов, имеет большое значение. Нам не нужно преследовать какое -либо магическое число, чтобы заметить преимущества.
Исследования показывают, что, когда мы стали слишком амбициозными целями в фитнесе, становятся слишком амбициозными, Мотивация падаетS Для 10 000 шагов в день 85% людей справляются. На 12 500 шагов только 77% удается достичь их. В 15 000 — почти одна треть людей просто сдается.
Другое исследование у людей со средним уровнем показывает, что от 7000 до 9999 шагов в день снижают риск смертности до 70%. Когда шаги становятся более 10 000, нет дополнительной выгоды. Аналогичные результаты были зарегистрированы другими исследованиями. Сначала энтузиазм людей высок, но когда цели кажутся недостижимыми, мы возвращаемся к нашим старым привычкам.
Удивительно, но 80% наших шагов приходят не от тренировок, а от ежедневная деятельность Как ходить дома, уборка, ходьба к магазину, движение работы.
Наиболее распространенные источники по ступенькам 5:
- Прогулка между рабочими обязательствами
- Путешествие (особенно общественным транспортом)
- Работа по дому
- Вечерние прогулки
- Случайные движения в течение дня
Например, люди, путешествующие на общественном транспорте, делают в среднем 19 минут ходьбы в день только для путешествий.
Кроме того, короткие, но частые вспышки столь же полезны, как и длинные прогулки. Для тела не имеет значения, сделали ли мы 3000 шагов, чтобы купить или по частям в течение дня.
Для пожилых людей, люди с проблемами со здоровьем или полностью начинающими, 7000 шагов в день — отличная, реалистичная цель с огромным эффектом. Преимущества длятся до 12 000 шагов в день, и риск смертности может снизиться до 55%.
Цель 10 000 шагов в день не вредна, но она просто не универсальна. Нам не нужно менять базу, а просто двигаться немного больше в нашей повседневной жизни. Устойчивые и достижимые цели в долгосрочной перспективе лучше, чем крупные амбиции.
Ссылки:
Разговор, «Идеальное количество ежедневных шагов не так много, как нам сказали». Sciencealert, 24 июля 2025 г., https://www.sciencealert.com/ideal-number-of-theps-isnt-as-as-s-s-we-been-told.