Сон – жизненно важный процесс, во время которого организм восстанавливается, нервная система «перезагружается», организм регулирует ряд гормональных и метаболических процессов. Помимо продолжительности и качества сна, большое значение имеет и положение, в котором мы спим. Наиболее распространенными позами являются сон на спине и сон на животе, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки. Выбор правильной позы может оказать влияние на позвоночник, дыхание, внутренние органы и даже кожу.
Как сон на спине влияет на организм?
Эксперты часто называют сон на спине одним из наиболее сбалансированных и физиологичных положений для сна. В этой позе позвоночник сохраняет свои естественные изгибы, особенно если используется подходящий матрас и подушка. Вес тела распределяется равномерно, что снижает напряжение мышц спины, шеи и плеч.
Во время сна на спине голова и шея находятся в нейтральном положении, что ограничивает риск утренней боли и скованности. Кроме того, эта поза не оказывает давления на внутренние органы и позволяет крови более свободно циркулировать. Людям, страдающим изжогой и гастроэзофагеальным рефлюксом, сон на спине со слегка приподнятой головой может быть особенно полезен, поскольку это уменьшает заброс содержимого желудка в пищевод.
Потенциальные недостатки сна на спине
Несмотря на множество преимуществ, сон на спине подходит не всем. У некоторых людей эта поза может усилить храп и ухудшить симптомы апноэ во сне. Это происходит из-за расслабления мышц в области горла, что может затруднить дыхание во время сна. Беременным женщинам, особенно на поздних месяцах, также не рекомендуется спать на спине, поскольку увеличенная матка может давить на важные кровеносные сосуды и нарушать кровообращение.
Желудочный сон и его последствия
Сон на животе — это поза, которую предпочитают многие люди, особенно те, кому трудно заснуть на спине или на боку. Некоторые люди говорят, что в таком положении им легче дышится и уменьшается храп. Это может быть связано с более открытыми дыхательными путями, когда тело обращено вперед.
В некоторых случаях сон на животе может временно облегчить боль в пояснице, особенно если под живот положить тонкую подушку, чтобы уменьшить напряжение в поясничной области.
Минусы сна на животе
Несмотря на субъективный комфорт, который испытывают некоторые люди, сон на животе зачастую считается самой неблагоприятной позицией для тела. Основная проблема связана с неестественным положением шеи. Чтобы свободно дышать, человеку необходимо повернуть голову набок, что приводит к длительному скручиванию шейных позвонков. Это может вызвать хроническую боль в шее, головные боли и даже онемение рук.
Кроме того, во время сна на животе позвоночник находится в неестественном положении, что увеличивает давление на поясничный отдел. Внутренние органы также подвергаются сдавливанию, что может отрицательно сказаться на пищеварении. Контакт лица с подушкой также может способствовать появлению раздражений кожи и более быстрому образованию морщин.
Что лучше для большинства людей?
Сравнивая эти две позы, сон на спине обычно считается более здоровым выбором для большинства людей. Он поддерживает правильное положение позвоночника, снижает риск проблем опорно-двигательного аппарата и не перегружает внутренние органы. Сон на животе, хотя для некоторых и удобен, в долгосрочной перспективе несет в себе больший риск, особенно для шеи и спины.
Ссылки:
1. Кэри Д., Жак А. и Бриффа К. (2021). Изучение взаимосвязи между позой во время сна, симптомами бодрствования в спине и качеством сна: поперечное исследование. ПЛоС ОДИН, 16(11), е0260582.
2. Менон А. и Кумар М. (2013). Влияние положения тела на тяжесть обструктивного апноэ во сне: систематический обзор. ИСРН Отоларингология, 2013, 1–7.
3. Ли В. и Ко М. (2017). Влияние позы сна на активность мышц шеи. Журнал физической терапии, 29 (6), 1021–1024. https://doi.org/10.1589/jpts.29.1021