Стресс является неотъемлемой частью жизни. Это может быть как с коротким, так и мотивирующим, хроническим и разрушительным. Его влияние на человеческую психику и физиологию было предметом исследований на протяжении десятилетий. Одной из наиболее важных областей, где стресс оказывает влияние, является когнитивная функция-набор умственных процессов, таких как внимание, память, мышление, обучение, планирование и принятие решений. Когда стресс становится длительным или чрезмерным, он может серьезно нарушить способность человека ясно думать, сконцентрировать и обрабатывать информацию.
Взаимосвязь между стрессом и мозгом
Чтобы понять, как стресс влияет на когнитивную функцию, важно посмотреть, как он работает на мозге. В случае стрессовой ситуации организм активирует ось гипоталамуса-гипофизарны (ось HPA), что приводит к высвобождению гормонального кортизола. Кортизол является основным гормоном стресса и играет ключевую роль в мобилизации энергетических ресурсов для борьбы с угрожающей ситуацией. В краткосрочной перспективе это адаптивная реакция, но при длительном воздействии факторов стресса высокие уровни кортизола начинают причинять вред.
Долголетний стресс может повредить определенные структуры мозга, особенно гиппокамп — область, связанная с памятью и обучением. Исследования показывают, что хронический стресс может уменьшить объем гиппокампа, что приведет к трудностям в изучении новой информации и напоминанию уже сохраненных воспоминаний. Кроме того, префронтальная кора — область, ответственная за исполнительные функции, такие как планирование, принятие решений и самоконтроль, также уязвима для воздействия кортизола.
Влияние на внимание и концентрацию
Стресс часто приводит к отвлечению и затруднению в концентрации. В стрессовых ситуациях внимание обращается к возможной угрозе, которая является эволюционным механизмом выживания. Однако в современном мире, когда угрозы не являются физическими, а скорее психологическими (напряженность, межличностные конфликты, финансовые проблемы), это перенаправление внимания затрудняет выполнение задач, требующих внимания.
Хронический стресс может привести к тому, что человек становится более импульсивным, менее терпеливым и более восприимчивым к ошибкам. Когда ум перегружен тревожными мыслями, становится трудно сосредоточиться на конкретной задаче, что приводит к снижению производительности и снижению эффективности работы или обучения.
Память и обучение
Память также страдает под влиянием стресса. Хотя острый стресс в некоторых случаях может временно улучшить способности памяти (например, в ситуации жизни и смерти), хронический стресс имеет противоположный эффект. Люди, подвергшиеся воздействию длительного стресса, часто испытывают трудности при хранении новой информации, а также в извлечении уже запоминающихся. Это особенно видно у студентов в период экзаменов или для сотрудников, перегруженных профессиональными обязательствами.
Исследования в области нейропсихологии показывают, что стресс мешает процессам консолидации памяти -процесс, в котором кратковременные воспоминания преобразуются в долгосрочные. Это означает, что даже если кто -то вкладывает усилия по обучению, при наличии высокого стресса, новая информация может быть недостаточно поглощена.
Принятие решений и мыслительных процессов
Когда человек находится под сильным стрессом, его или ее способность принимать рациональные и хорошо продуманные решения снижаются. Вместо логических рассуждений поведение часто основано на эмоциях или импульсивности. Это связано с тем, что при стрессе активируются более крупные, эмоциональные части мозга, такие как миндалина, и активность префронтальной коры-область рационального мышления, подавленного.
Это может иметь серьезные последствия, особенно в профессиях, которые требуют быстрого и точного принятия решений, таких как медики, пилоты, военные, судьи. Когнитивная гибкость, способность адаптироваться к новой информации и изменить нашу стратегию, также страдает от хронического стресса.
Как защитить когнитивную функцию?
Несмотря на негативные последствия стресса на когнитивную функцию, есть способы справиться с ним и защитить мозг. Практикующие методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание, йога и умеренная физическая активность, могут значительно снизить уровень гормонов стресса и улучшить ясность умственной способности. Сбалансированное питание, достаточный сон и социальная поддержка также играют ключевую роль в поддержании хорошего психического здоровья и оптимальной когнитивной функции.
Ссылки:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc4561403/