Известно до сих пор, что Отсутствие сна это вредно, но до сих пор нет категориальных доказательств, когда лучше всего спать или какие конкретные советы наиболее важны для здорового сна. Это затрудняет оптимальный спящий режим.
Исследование, опубликованное в SP. «Наука о здоровье» Наука »связывает плохие привычки сна с риском развития 172 различных заболеваний. Из них при 92 заболеваниях, обнаруженных более чем на 20% выше риска, связанного с плохой сонС
В исследовании используются данные более 88 000 взрослых из Великобритании. Ученые проанализировали как свои привычки сна, так и диагнозы здоровья, отслеживали их в среднем в течение 7 лет.
Результаты показывают, что нерегулярное время сна и нарушение естественного биологического ритма связаны с повышенным риском ряда заболеваний. В 42 из них риск был по крайней мере в 2 раза выше. Среди них физическая слабость у пожилых людей, гангрены, инвалидности и подкрепление печениС
Исследование также показывает связь между плохим соном и повышенным риском серьезных заболеваний, таких как деменция, повышенное артериальное давлениеБолезнь Паркинсона, диабет 2 типа и острая почечная недостаточность.
Важно не только то, как долго мы спим, но и насколько регулярный сон. Даже если человек спит достаточно часами, если сон разорван, риск развития различных заболеваний может быть увеличен. Это связано с тем, что продолжительность и качество сна влияют на различные аспекты здоровья.
Сон все чаще рассматривается как важный фактор здоровья и долговечности, что может быть улучшено за счет изменений привычек. Например, для некоторых людей будет более полезно дольше спать, а для других-более регулярный режим.
Следующий шаг, по словам ученых, состоит в том, чтобы проверить, что конкретные изменения во сне приводят к лучшему здоровью. Например, у людей с болезнью Паркинсона можно исследовать, улучшают ли обычные кровати их симптомы или качество жизни.
Сон является основным процессом для организма и поражает почти все органы. Тем не менее, это часто недооценивается как фактор здоровья. Сон оказывает влияние на разные системы в организме -иммунная, гормональная, сердечно -сосудистая и мозг.
У многих людей проблемы сон. Около 10% страдают Хроническая бессонницаи почти 20% время от времени испытывают подобные проблемы, показывают результаты исследования.
Для лучшего сна, специалисты рекомендуют вам поддерживать регулярную кровать и проводить регулярное время Спящая среда — круто, темно и тихо. Также хорошо провести время при дневном свете и избегать яркого света вечером. Это облегчит адаптирование мозга, чтобы приспособиться к сну ночью.
С постоянной затруднением при засыпании, частых пробуждений ночью, сильный храп, Дыхание во время снаусталость При пробуждении или чрезмерной сонливости в течение дня, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Эти симптомы могут быть признаком состояний, которые влияют на сон, такие как апноэ во снестресс или расстройства настроения. Быстрое обнаружение и лечение таких проблем могут значительно улучшить качество сна, а также наше общее физическое и психическое состояние.
Ссылки:
1. Ван, Йиманг и др. «Анализ заболеваний по всему феном в отношении объектных измеренных признаков сна и сравнения с субъективными признаками сна у 88 461 взрослых». Health Data Science, Vol. 5 января 2025 г., с. 0161. doi.org (crossref),
2. Морин, Чарльз М. и Дениз С. Джаррин. «Эпидемиология бессонницы: распространенность, курс, факторы риска и бремя здравоохранения». Клиники медицины сна, вып. 17, № 2, июнь 2022 года, с. 173-91. PubMed, https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2022.03.003.