Периодический пост Для многих людей это может показаться трудным из -за строгих ограничений на время, которое нам нужно есть.
Но последнее исследование на самом деле показывает, что нам не нужно строго голодать, чтобы принести пользу нашему здоровью. Даже если мы сократим потребление углеводов два раза в неделю, мы можем улучшить наш метаболизм.
Пост работает, потому что он стимулирует тело для использования различных источников энергии. После того, как наше тело начинает использовать углеводы Для энергии и хранит остальное как жир. Но через несколько часов, когда мы не съели, тело входит в состояние голода и начинает сжигать жир.
Этот процесс помогает лучше сбалансировать используемые источники энергии, что улучшает так называемые. Метаболическая гибкость. И это связано с более здоровым сердцем и лучшим метаболизмом.
В предыдущих исследованиях было показано, что периодический пост может снизить риск резистентности к инсулину, Диабет 2 типа и сердечно -сосудистые заболевания.
Авторы настоящего исследования обнаружили, что после дня полного поста или строго ограниченного питания организм более эффективно сжигает жир при следующем приеме пищи, будь то обильно или немного нездорово.
Таким образом, даже без полного поста, небольшие изменения, такие как ограничение углеводов несколько раз в неделю, могут помочь ослабить и ускорить их метаболизм.
В Режим 5: 2 В дни голода люди получают очень мало калорий в течение дня. Это означает, что очень мало углеводов также принимаются. А поскольку углеводы являются ключом к состоянию после еды, ученые спрашивают, приводит ли низкое количество углеводов, а не только небольшая калория, приводит к метаболическим улучшениям.
В исследовании участвовали 12 человек с избыточным весом и ожирением. В один из дней они следовали за режимом почти без углеводов, и в остальное время они принимали очень мало калорий на 75% меньше, чем их нормальное количество.
После каждого из этих дней люди принимали продукты, богатые жиром и сахаром, чтобы проверить, как их тело справится с этим.
Наконец, авторы считают, что в обоих схемах организм участников более эффективно сжигает жир после питания калорий. Другими словами, ограничение углеводов само по себе может принести те же преимущества, что и голод.
Как периодическое пост, так и ограничение углеводов имеют свои преимущества, но некоторые недостатки, которые должны быть осторожны.
При голонке, особенно если калории значительно снижаются в определенные дни, существует риск дефицита важных питательных веществ, если пища не будет тщательно отобранной. Кроме того, этот тип режима может нарушить наши привычки в еде и привести к переедание или недоедание.
С другой стороны, строгое избегание углеводов также может быть трудно наблюдать в долгосрочной перспективе.
Другим важным аспектом является то, что оба режима часто приводят к потере веса. Это может быть полезно для многих людей, но это не подходит для всех. Есть люди, которые хотят улучшить свое здоровье, не теряя веса, или те, кто просто хочет сохранить свой текущий вес.
Поэтому важно, чтобы каждая диета или режим были адаптированы к индивидуальным потребностям и целям, а не для повсеместного применения.
Ссылки:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29508693/