Если вы в настоящее время прокручиваете свой телефон в постели — вы не единственный. Такое поведение часто встречается, особенно среди подростков, которые используют мобильные устройства непосредственно перед или после сна.
Ученые Норвегии пытаются прояснить, насколько это вредно. Они анализируют данные из более чем 40 000 студентов, собранных в качестве крупного исследования. Согласно результатам, использование экранов в слое связано с 59%, более вероятно, что развивает бессонницу и приводит к в среднем 24 минуты более короткого сна каждую ночь.
Удивительно, но социальные сети могут быть более вредными для сна, чем просмотр телевизора.
Ученые полагали, что социальные сети могут оказать особенно сильное влияние на сон из -за их интерактивной природы и способности вызывать Эмоциональная стимуляция.
Тем не менее, оказывается, что основным фактором, связанным с расстройствами сна, является не тот тип деятельности, а общее время, проведенное перед экраном в постели. Это говорит о том, что само использование мобильных устройств замедляется на момент засыпания, уделяя время, что в противном случае было бы предназначено для отдыха.
В рамках опроса участники предоставляют информацию об использовании устройств в постели, в том числе о том, какие мероприятия они занимались — просмотр фильмов и телевидения, серфинга в Интернете, прокрутке в социальных сетях и т. Д.
Кроме того, люди отвечают на вопросы об их привычках сна — часах сна и вставании, время, которое нужно, чтобы заснуть и как часто они просыпаются ночью.
Анализ показывает, что чем дольше люди использовали мобильные устройства перед сном, тем более стремился испытывать нарушения сна.
Эксперты рекомендуют ограничить время перед экраном перед сном. Было бы оптимально не использовать мобильные устройства от 30 до 60 минут, прежде чем заснуть. Исследование было опубликовано в SP. Границы в психиатрииС
Бессонница И отсутствие достаточного сна может иметь серьезные последствия как для физического, так и для психического здоровья. Хроническое отсутствие сна связано с повышенным риском сердечно -сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирение И ослабленная иммунная система. Кроме того, отсутствие сна может привести к проблемам с концентрацией, памятью и принятием решений, что препятствует ежедневному функционированию и увеличивает риск инцидентов.
На психоэмоциональном уровне бессонница часто связана с повышенная тревогадепрессивные состояния и более низкая устойчивость к стрессу. Отсутствие сна также может усилить негативные эмоции, снизить мотивацию и нарушить социальные отношения.
Чтобы улучшить качество сна, полезно построить Стабильная вечерняя рутина. Рекомендуется спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Создание расслабляющей среды в спальне — с минимальным светом, низкими шумами и удобной температурой — также помогает заснуть. Избегание кофеина, тяжелой еды и интенсивных тренировок вечером, а также ограничение времени экрана, по крайней мере, за 30-60 минут до сна, являются другими ключевыми практиками.
Рекомендуемая продолжительность сна взрослых составляет от 7 до 9 часов в ночь, а индивидуальные потребности могут немного различаться. Молодым людям, в том числе подросткам и студентам, часто нуждается в соре от 8 до 10 часов, чтобы функционировать оптимально.
Здоровый сон — это не просто отдых — он жизненно важен для восстановления, производительности и хорошего качества жизни.
Ссылки: