Всего 3 ночи с недостаточным соном (около 4 часов в ночь) может вызвать значительные изменения в крови, которые связываются с повышенным риском сердечное заболеваниеS это показывает новое исследование, проведенное шведскими учеными.
В исследовании участвовали 16 здоровых молодых мужчин, которые проводят несколько дней в лаборатории в строго контролируемых условиях, включая ту же приемов пищи, уровень активности и воздействие света. Каждый участник проходит два режима: 3 ночи с нормальным соном (8 часов) и 3 ночи с ограниченным соном (4 часа). После каждой из этих этапов они проводят короткие, интенсивные тренировки на велосипеде, и их кровь рассматривается до и после нагрузки.
Исследователи измеряют почти 90 различных белков в образцах крови. Они считают, что лишение сна приводит к выраженному увеличению маркеры воспаления, которые напрямую связаны с сердечно -сосудистыми заболеваниями. Тревожно, что такие изменения происходят даже у молодых и здоровых людей, и только после нескольких ночей сна.
Физические упражнения обычно увеличивают уровни полезных белков, таких как Интерлейкин-6 и BdnfS это вещества, которые поддерживают здоровье мозга и сердца. Но, согласно исследованию, эти положительные реакции были значительно слабее после периода плохого или короткого сна.
Ученые сосредотачивают свое внимание на воспалительные белки — Молекулы, которые организует организм в ответ на стресс или болезнь. На постоянно повышенных уровнях эти вещества могут повредить кровеносные сосуды и увеличить риск таких заболеваний, как сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца и фибрилляция предсердий.
Давно известно, что отсутствие сна отрицательно влияет на здоровье сердечно -сосудистых заболеваний. Тем не менее, особенно тревожно, что дефицит сна, проживаемого во счете, может вызвать такие серьезные биологические изменения, на фоне того факта, что около 1 из каждых 4 взрослых работ в сдвигах, которые часто нарушают нормальный режим сна.
Исследователи также находят что -то интересное: время, когда кровь взята, также находится под влиянием. Утренние и вечерние образцы показывают разные уровни ключевых белков, причем отклонения становятся еще более выраженными во сне. Это означает, что отсутствие сна не только изменяет химический состав крови, но и поражает, когда эти изменения наиболее выражены в течение дня.
Отсутствие сна не только наносит вред сердцу. Хронический бессонница связан с повышенным риском Диабет 2 типа., ожирение., депрессия и Ослабление иммунной системы. Расстройства во сне приводят к Гормональный дисбаланс., Повышенные уровни кортизола (гормон стресса), резистентность к инсулину и Аптит корректирует проблемыТакже было обнаружено, что недостаток увеличивает риск инцидентов и снижает когнитивные способности, такие как концентрация, внимание и реакция.
Чтобы избежать отсутствия сна и связанных с ним проблем, нам нужно создать некоторые эффективные привычки. Специалисты рекомендуют наблюдать режим сна, что означает ложиться спать и вставать одновременно. Также хорошо спать, чтобы быть темным и прохладным, и не иметь отвлекающих факторов, таких как шум или свет. Выбор правильной подушки также важен для правой шеи и позвоночника во время сна. Все эти факторы важны, чтобы мы могли хорошо спать и наше тело для оптимального восстановления.
Ссылки: