По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 17,9 миллиона человек по всему миру страдают от сердечно -сосудистые заболеваниячто делает их основной причиной мировой смертности.
Исследования показывают, что изменения образа жизни могут значительно снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний. Среди них неспособность курения, поддержание здорового веса, снижение стресса, сбалансированное питание и Регулярная физическая активность.
Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, они должны делать не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, такую как быстрая ходьба или подъем по лестнице. 75 минут в неделю интенсивная физическая активность, такая как бег или плавание, также полезно. Кроме того, электроэнергии рекомендуются не менее двух раз в неделю.
Недостаток движения считается серьезной проблемой, которая ухудшает качество жизни и увеличивает риск Хронические заболевания.
Новое исследование, опубликованное в SP. Циркуляция, Он смотрит на преимущества SO -названия. Случайная физическая активность. Он обнаруживает, что даже короткие периоды около 3 минут умеренной физической активности, включенной в повседневную жизнь, могут снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний.
Исследование проанализировало данные более 24 000 человек. Они носили Акселерометры На их запястьях в течение 1 недели, которые записали физическую активность — от легкой до интенсивной.
Случайная физическая активность включает в себя такие движения, как подъем по лестнице, ходьба с собакой, домашняя работа или ходьба. Это короткие моменты рутины, которые часто остаются незамеченными, но на самом деле полезны.
Анализ команды показывает, что примерно 5 минут в день случайная физическая активность и около 23 минут умеренной, такие как усиление сердечно -сосудистой системы. Также было обнаружено, что только 1 минута высокоинтенсивной случайной активности может оказать положительное влияние на сердечно-сосудистые здоровья, а также в течение 3-4 минут умеренно интенсивной активности.
Иногда мы избегаем интенсивных упражнений из -за отсутствия времени, мотивации или доступа к спортивным условиям. Следовательно, случайная физическая активность особенно уместна. Это не требует средств, специального оборудования или долгого времени, а только желания.
Мы можем легко увеличить нашу физическую активность, включив больше движения в нашу повседневную жизнь через небольшие, но эффективные изменения.
Например, вместо использования лифта мы можем выбрать лестницу — это отличный способ увеличить его частота сердечных сокращений Всего за несколько минут. На работе мы можем делать короткие прогулки по офису или на улицу, а не сидеть в течение долгого времени. Если мы поговорим по телефону, мы можем ходить, а не оставаться в одном месте.
Когда мы делаем покупки или идем на работу, мы можем припарковаться дальше от входа или остановиться раньше, чем автобус, и пройти все остальное. Прогулка с собакой, мытье на полу, садоводство и даже ношение сумок для покупок также являются формами физической активности, которые могут быть полезными, особенно когда это сделано регулярно.
Даже короткие интервалы — от 1 до 5 минут несколько раз в день — накапливаются и могут оказывать положительное влияние на здоровье. Важно воспользоваться возможностями дорожного движения, которые уже существуют в нашей повседневной жизни, и постепенно превращать активность в привычку.
Ссылки: