Хотя снижение кофеина имеет преимущества, часто упоминается другой эффект — появление живого, иногда даже пугающе мечтыМногие люди замечают это явление всего через несколько дней после сокращения потребления кофе или других источников кофеина. Но есть ли научное объяснение для этого?
Кофеин — это стимулятор, который держит нас бодрствовать и бдительно, блокируя химическое вещество в мозге, называемое Аденозин. Обычно аденозин накапливается в течение дня и заставляет нас чувствовать себя сончими вечером. Во время сна он очищается, и мы просыпаемся по утрам. Когда мы принимаем кофеин, этот процесс нарушается. Аденозин все еще там, но его сигнал к мозгу заблокирован, что делает нас более бодрствующими, чем обычно. Когда эффект кофеина исчезает, мы чувствуем повышенную потребность во сне — явление, известное как «коллапс кофеина«.
Кофеин имеет половину жизни от 3 до 6 часов. Это означает, что половина из них остается в организме еще долго после потребления и продолжает влиять на аденозин. Поэтому поздний кофе или большая доза дня может затруднить заснуть вечером. Кроме того, путем вмешательства в аденозиновые сигналы кофеин часто уменьшает общее количество часов сна и нарушает Глубокий восстановление сна (NREM). Чем позже и в больших количествах кофеин потребляется, тем сильнее влияние на качество сна.
Не так много прямых исследований, чтобы доказать, что снижение кофеина делает мечты ярче. Большинство исследований смотрят на то, как кофеин влияет на сон в целом, а не на себя. Тем не менее, известно, что качество сна и мечты тесно связано.
Хотя снижение кофеина не вызывает напрямую Яркие сныесть логическое объяснение для этого эффекта.
Кофеин может уменьшить общее количество сна и увеличить пробуждение ночью, особенно если он пьян позже в тот же день. Когда кофеин уменьшается, у организма есть шанс «восстановить» его сон. Это может увеличить продолжительность Фаза REM -Момент сна, когда мозг активен, тело расслаблено, а мечты самые яркие.
Рет сон — также фаза, из которой мы чаще всего просыпаемся ночью. Если мы просыпаемся во время REM, наши мечты остаются «свежими» в памяти и помним их более четко. Таким образом, увеличивая восстановление сна, уменьшение кофеина может косвенно сделать наши мечты более живыми и запоминающимися.
Когда мы думаем о кофеине, мы сначала представляем кофе и энергетические напитки. На самом деле, однако, это также содержится в некоторых газированных напитках, шоколаде, чае, Pre -Workout добавки И даже лекарства.
Кофеин улучшает концентрацию и когнитивные функции и даже влияет на психическое здоровье. Некоторые исследования показали, что регулярное употребление кофе связано с более низким риском депрессии и даже сниженным риском нейродегенеративных заболеваний, таких как Болезнь Паркинсона и АльцгеймерКроме того, кофе содержит витамины B и антиоксиданты, которые являются частью здорового питания.
Для людей, которые работают или ночью, кофеин часто является способом справиться с усталостью. Даже те, у кого нет ночных смен, очень трудно начать день без первой (или второй) чашки кофе.
Рекомендуется избегать кофеина в течение не менее 8 часов до сна и не потреблять большие дозы в течение 12 часов до сна.
Ссылки:
Reichert, Carolin Franziska, et al. «Аденозин, кофеин и регуляция сна: состояние науки и перспектив». Журнал исследований сна, вып. 31, нет. 4, 16 мая 2022 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc9541543/,
Gardiner, Carissa L, et al. «Доза и временные эффекты кофеина на последующий сон: клиническое кроссоверское исследование с резонсом». Сон, том. 48, нет. 4, 8 октября.