Как часто это случается с искушением, съешь кусочек шоколада и даже до того, как мы проглотите его, чтобы чувствовать себя плохо? Голос в наших головах начинает шептать нам, что мы не справились, что мы снова потерпели неудачу, что все усилия пошли на ветер. Мы начинаем обещать, что завтра мы будем более строгими, мы будем питаться здоровее, мы будем тренироваться вдвое больше … На данный момент еда больше не просто шоколад-это символ вины, неудачи и необходимости наказания.
Этот внутренний механизм чрезвычайно знаком — особенно для женщин, которые перемещают всю свою жизнь между списками с Can и Can, диетами, исключением, подсчетом калорий. С раннего возраста мы узнали, что есть хорошая и плохая пища и что удовольствие от еды должно контролироваться. И когда мы уступаем импульсу даже на мгновение, появляется автоматическая реакция — самокритика, разочарование, чувство, что мы недостаточно дисциплинированы.
Вина как ловушка
Тем не менее, ошибка не делает нас сильнее, но, наоборот, приводит нас к порочному кругу, который трудно придумать. Чем больше мы ограничиваем себя, тем сильнее становится аппетит к запрету. Когда мы наконец достигаем этого, мы делаем это не с удовольствием, а с беспокойством и внутренним конфликтом. Затем приходит наказание — не только в форме раскаяния, но и посредством лишения, чрезмерной подготовки, эмоционального ухода. Этот цикл исчерпает, нагрузки и в конечном счете делает еду чем -то, что нужно испытать, а не наслаждаться ею.
Люди, которые отвечают от сострадания к себе после преодоления диеты, с большей вероятностью сделают более здоровые выборы позже. Напротив, те, кто самостоятельно модеет, часто попадают в еще более неконтролируемые эпизоды переедания. То есть, Вина не приводит к контролю, а к еще большему хаосу.
Можем ли мы освободиться?
Первый шаг — перестать думать о еде в черно -белых категориях. Шоколад не враг. И просто еда с его качествами, с калориями, с сахаром, а также с дозой удовольствия. Нам не нужно отрицать это полностью и чувствовать себя виноватым при его употреблении. Важно признать, когда мы голодаем, когда это привычка, и когда это нуждается в комфорте. Все эти причины являются человеческими, если мы не обертываем их чувством вины.
Также хорошо изменить способ, которым мы разговариваем с собой. Если мы скажем после теста: «Я не должен был съесть его, я теперь слаб и тревожна», это не поможет. Но если мы признаем вместо этого: «Я съел то, что я люблю. Это не делает меня менее ценным человеком или человеком без воли», мы начинаем создавать пространство для принятия. Вот где происходит изменение — не через запреты, а через связь с собой.
И самое главное, не используют спорт в качестве наказания. Движение — это способ заботиться о себе, это не инструмент для выкупа. Когда мы тренируемся, чтобы чувствовать себя хорошо, а не потому, что мы переусердствоваем, мы возвращаем контроль обратно в наши руки здоровым образом.
Выпуск из вины после шоколада не является вопросом силы воли, а новая перспектива. Да, мы можем продолжать стремиться к балансу и умеренности, но не от места наказания, а от заботы. Забота не осуждает, не ездит, не считайте каждый кусок. Забота говорит: «Вы заслуживаете того, чтобы хорошо питаться и чувствовать себя хорошо — в то же время!».
Ссылки:
1. Как перестать чувствовать себя виноватым, когда вы едите. — Immaeatthat. (2016, 5 мая). https://immaeatthat.com/2016/05/05/how- to-stop- Susterty-when-you-eat/
2. Gouveia, A. & Gouveia, A. (2023, 21 декабря). Как перестать чувствовать себя виноватым в отношении еды, которую вы едите | UNC Health Talk. UNC Health Talk. https://healthtalk.unchealthcare.org/how- to-stop- Sulderty-about-the-food-eou-eat/amp/
3. Dietitian, SBR (2024b, 4 декабря). Чувствуете себя виноватым после еды? 6 лучших способов преодолеть это. В хорошем питании. https://www.ingoodnutrition.com/post/food-gilt