Витамин D часто связан только с костями, но на самом деле он играет роль в метаболических процессах, влияющих на вес. У женщин он участвует в регуляции инсулина, глюкозы и воспалительных процессах — факторах, которые могут облегчить или усложнить потерю веса. Недостаток витамина D часто наблюдается у женщин с избыточным весом, поскольку жировые отложения могут поглощать его часть, уменьшая количество витамина D, доступное в крови и клетках.
Дефицит витамина D не означает автоматически, что мы не сможем похудеть. Однако это может создать условия, при которых организм медленнее реагирует на еду и физические упражнения, особенно при наличии дополнительных гормональных факторов или проблем с чувствительностью к инсулину. В этих случаях, даже когда питание сбалансировано и тренировки регулярны, результат задерживается, и организм дает ощущение, что он работает против нас. Женский организм – это не просто двигатель, сжигающий калории. Это система распределения ресурсов. Когда витамина D не хватает, этот баланс смещается в сторону его хранения и защиты, и это отражается на том, как он реагирует на усилия по снижению веса.
Как витамин D влияет на обмен веществ?
Витамин D участвует в том, как организм использует инсулин. У женщин с инсулинорезистентностью или поликистозом яичников наблюдалось, что инсулин дольше остается активным, что стимулирует накопление жира. Адекватный уровень витамина D поддерживает усвоение глюкозы и может улучшить чувствительность к инсулину. Это означает, что организм более эффективно использует энергию пищи и снижает склонность к ее хранению.
У женщин с избыточной массой тела дополнительная потеря веса связана с увеличением сывороточного витамина D, который облегчает метаболические процессы. Оптимальные уровни витамина могут поддерживать и стабилизировать вес в долгосрочной перспективе. Кроме того, он также влияет на воспалительные процессы. При низком уровне витамина часто наблюдается легкое хроническое воспаление, которое также препятствует эффективному сжиганию жира. Поддержание адекватного уровня витамина D может уменьшить это воспаление и облегчить адаптацию организма к диете и физической активности.
Витамин D также связан с энергией и настроением. При дефиците у женщин возникает чувство усталости, падение тонуса и усиление голода к быстрым углеводам. Это не просто психологический эффект, обмен веществ работает менее эффективно, и организм ищет легкие источники энергии.
Витамин D и потеря веса: что это значит для женщин?
Сам по себе витамин не сжигает жир и не заменяет физические упражнения или здоровое питание, но поддерживает биологические механизмы, которые делают эти процессы более эффективными.
Женщины с оптимальным уровнем витамина D часто испытывают больше энергии, меньше голода и лучше регулируют аппетит, что приводит к устойчивым результатам. Эти эффекты особенно заметны у женщин с избыточным весом или нарушением обмена веществ.
Поддержание витамина D в нормальном диапазоне может сделать потерю веса более плавной, без резких перепадов энергии или аппетита. В сочетании со сбалансированным питанием и регулярной физической активностью это становится одним из факторов, поддерживающих здоровое регулирование веса.
Ссылки:
1. Вэнь X., Ван Л., Ли Ф. и Ю X. (2024). Влияние добавок витамина D на метаболические параметры у женщин с синдромом поликистозных яичников: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал исследований яичников, 17(1), 147. https://doi.org/10.1186/s13048-024-01473-6.
2. Кольхофф Г., Кирван Р. и Муштак С. (2024). Влияние добавок витамина D на маркеры резистентности к инсулину у женщин с синдромом поликистозных яичников: систематический обзор. Европейский журнал питания, 63(, 2859–2869. https://doi.org/10.1007/s00394-024-03489-6.
3. Ге Л., Гао С., Киа Н., Ван Ю. и Хуа Л. (2025). Влияние добавок витамина D на состав тела, липидный профиль и гликемические индексы у пациентов с метаболическим синдромом, связанным с ожирением: систематический обзор и метаанализ. Диабетология и метаболический синдром, 17(1), 287. https://doi.org/10.1186/s13098-025-01799-1.