Большинство из нас стремятся к здоровому и старениекоторый включает в себя хорошую физическую и умственную форму и оставаться социально связанными с другими. Тем не менее, мы редко тратим время, чтобы подумать о наших привычках и о том, как они повлияют на наше будущее здоровье.
Согласно исследованию, долгосрочная скважина зависит от комбинации физических, умственных и социальных факторов, а не только одного аспекта здоровья.
Диета играет ключевую роль. Такие диеты, как Средиземноморье, связаны с более низким риском деменции и хронических заболеваний. Недоедание является распространенной проблемой у пожилых людей. Это затрудняет поддержание сильного мышцы и здоровый костиРегулярное потребление фруктов и овощей, а также избегание высокопроизводительных продуктов, помогает предотвратить это состояние.
Питье достаточно воды так же важно. Недостаток жидкостей может привести к усталости, плохому настроению и Потеря памяти веса, И из -за сладого напитка увеличивает риск заполнения.
С другой стороны, умеренное употребление алкоголя может снизить риск некоторых заболеваний, включая деменцияS В людях с серьезными заболеваниями, такими как продвинутая деменция, сладкие напитки иногда являются единственным терпимым источником калорий. В таких случаях гидратация и регулярный отдых являются наиболее важными, а решения о питании должны быть приняты индивидуально.
Движение также важно для хорошего здоровья. Даже короткие прогулки могут улучшить активность сердца, физическую подготовку и память, особенно если они объединяются с правильным питанием.
Социальные контакты не менее значимы, чтобы чувствовать себя хорошей подготовкой. Одиночество увеличивает риск депрессии и проблем с памятью, а поддержание отношений с любимыми помогает лучше психическое и эмоциональное здоровье Пожилые люди.
Поддержание разума активного, изучая, читая, играя на инструменте или пробуя что -то новое, может помочь задержать умственное старениеИсследования S показывают, что даже такие действия, как кроссворды или новые физические активности, полезны для мозга. Магического решения нет, но даже небольшие шаги могут оказать большое влияние с течением времени.
Хотим ли мы добавить больше овощей в наше меню, лучше заботиться о нашем здоровье, найти новое хобби или просто заменить 10 минут перед экраном, что имеет короткие проблемы с небольшими изменениями.
Здоровое старение не только означает, чтобы избежать болезней. Это означает поддержание независимости, уверенности и хорошего качества жизни. Важно чувствовать себя полезным, связанным с другими и активными участниками нашей собственной повседневной жизни. Маленькие шаги, такие как движение, балансОбучение и общение могут внести большие изменения. Забота о себе в любом возрасте — это инвестиция в более полноценную и удовлетворяющую жизнь.
Ссылки:
Park, Jung Ha, et al. «Сидячий образ жизни: обзор обновленных доказательств потенциальных рисков для здоровья». Корейский журнал семейной медицины, вып. 41, нет. 6, ноябрь 2020 г., с. 365-73. PubMed Central, https://doi.org/10.4082/kjfm.20.0165.