Тестостерон является основным мужским половым гормоном, ответственным за развитие вторичных сексуальных знаков, поддержание мышечной массы, плотность костей, либидо и общее здоровье. С возрастом уровень тестостерона естественным образом снижается, что может привести к ряду проблем со здоровьем. Физическая активность является одним из факторов, которые могут повлиять на уровень тестостерона.
Многочисленные исследования показали, что интенсивная физическая активность приводит к кратковременному повышению уровня тестостерона. Метанализм 48 исследований с участием 569 мужчин показывает, что умеренная и высокая интенсивность физических упражнений приводит к значительному увеличению общего и свободного тестостерона сразу после тренировки. Однако это увеличение является временным, и уровни возвращаются к выходным значениям в течение 30 минут после окончания физической активности. Общий тестостерон включает в себя все формы тестостерона в крови (связанный и не связанный с белком), в то время как свободный тестостерон представляет собой небольшую, но биологически активную фракцию, которая непосредственно влияет на физиологические процессы.
Важно различать острый гормональный ответ — текущее увеличение тестостерона сразу после физической нагрузки — и длительные эффекты регулярной физической активности. Острый ответ более выражен у молодых людей из-за более высокой реакционной способности оси гипоталамуса-гипофизации-гонадала (одна из основных гормональных регуляторных систем в организме, которая контролирует производство половых гормонов).
Хотя острые реакции тестостерона на физическую активность хорошо документированы, долгосрочные эффекты являются более сложными. Систематическое исследование и мета -анализ 11 рандомизированных контролируемых исследований с участием 421 мужчины показывают, что регулярная физическая активность оказывает небольшое влияние на уровни тестостерона в покое. На этот эффект существенно не влияет тип упражнений, возраста, массы тела или измерений тестостерона.
В то же время другие исследования пришли к противоположным выводам. Например, 12-недельная интервальная программа высокой интенсивности у взрослых участников приводит к увеличению общего тестостерона примерно на 17%. Эффект наиболее мощный у мужчин с более низкими исходными уровнями, такими как те, у кого гипогонадизм или ведущий сидячий образ жизни,-с точки зрения физиологического резерва для адаптации больше, а начальные уровни тестостерона часто находятся в нижнем пределе или ниже нормы.
Силовая тренировка, особенно с высокой интенсивностью и короткими перерывами между сериями, связаны с острым повышением уровня тестостерона. Эти тренировки стимулируют гормональную реакцию, которая способствует росту и восстановлению мышц. Тем не менее, чрезмерная нагрузка без адекватного восстановления может привести к хроническому снижению тестостерона и развитию синдрома чрезмерной подготовки (состояние хронической усталости и ухудшение спортивных достижений).
Аэробные упражнения, такие как бег и езда на велосипеде, также влияют на уровень тестостерона, но их эффект более умеренный, чем силовые тренировки. Длительная и интенсивная аэробная активность (особенно для спортсменов, тренирующихся за долговечность, такую как марафоны, триатлеты или велосипедисты) может привести к снижению уровня тестостерона в покое. Это объясняется хроническим физиологическим стрессом, повышенной секрецией кортизола и дефицита энергии, которые подавляют функцию оси гипоталамуса-гипофизатора-гонадала. В долгосрочной перспективе такое состояние может рассматриваться как форма синдрома перетренированности или гипогонадизма, вызванного физическими упражнениями.
Сочетание мощности и аэробных упражнений может оказать благотворное влияние на уровень тестостерона, особенно у мужчин со средним уровнем. Исследование показывает, что 8-недельная программа, включая как энергетические, так и аэробные упражнения, приводит к значительному увеличению тестостерона у мужчин в возрасте от 35 до 40 лет.
Гормональный ответ на физическую активность зависит от многих факторов, включая интенсивность и продолжительность физических упражнений, возраст, уровень физической подготовки и индивидуальные характеристики участников. У некоторых мужчин (например, в старшем возрасте или уже установленный гормональный дефицит) острый гормональный ответ может быть слабее, но в них регулярная физическая активность показывает более выраженные долгосрочные выгоды. В то же время чрезмерная нагрузка без адекватного восстановления несет риск снижения уровня тестостерона и развитие синдрома обучения.
Ссылки:
1. Hackney Ac. Влияние упражнений на выносливость на репродуктивную систему мужчин: «Упражнение-гипогонадальное мужское состояние». J Endocrinol Invest. 2008; 31 (10): 932-938.
2. Hayes LD, Elliott Bt. Краткосрочные тренировочные тренировки непоследовательно влияют на базальный тестостерон у пожилых мужчин: систематический обзор и мета-анализ. Передний физиол. 2019; 9: 1878.
3. Поттер Н.Дж., Томкинсон Г.Р., Дюфнер Т.Дж. и др. Влияние тренировочных тренировок на концентрации тестостерона в состоянии покоя у некомысленных активных мужчин: систематический обзор и мета-анализ. J SILLES Cond Res. 2021; 35 (12): 3521-3528.
4. Хейс Л.Д., Грейс Ф.М., Бейкер Дж.С., Скулторп Н. Реакции, вызванные физическими упражнениями в слюне тестостерона, кортизола и их соотношения у мужчин: мета-анализ. Спортивная мед. 2015; 45 (5): 713-726.
5. Vingren JL, Kraemer WJ, Ratamess NA, et al. Физиология тестостерона в упражнении и тренировке сопротивления: регуляторные элементы вверх. Спортивная мед. 2010; 40 (12): 1037-1053.
6. Kraemer WJ, Ratamess Na. Гормональные реакции и адаптация к упражнениям и тренировкам с сопротивлением. Спортивная мед. 2005; 35 (4): 339-361.
7. Хейс Л.Д., Скалторп Н., Герберт П., Бейкер Дж.С., Грейс Ф.М. Концентрация стероидных гормонов покоящихся в сидячих и подготовленных к выносливости. Стареющий мужчина. 2014; 17 (4): 235-239.
8. Хейс Л.Д., Скалторп Н., Герберт П., Бейкер Дж.С., Грейс Ф.М. Программа высокоинтенсивного интервала улучшает бесплатный тестостерон у сидячий старение на протяжении всей жизни. Эндок соединяется. 2017; 6 (5): 306-310.
9. Kraemer WJ, Ratamess NA, French Dn. Обучение сопротивлению для здоровья и эффективности. Curr Sports Med Rep. 2002; 1 (3): 165-171.
10. Hayes LD, Elliott Bt. Краткосрочные тренировочные тренировки непоследовательно влияют на базальный тестостерон у пожилых мужчин: систематический обзор и мета-анализ. Передний физиол. 2019; 9: 1878.