Силовые тренировки, или сильные тренировки или сопротивление, являются типом физической активности, который использует свободные веса, машины, упругие полосы или собственный вес для загрузки мышц. Хотя они часто связаны с стремлением к мышечной массе и скульптурным телу, преимущества силовых тренировок превышают чисто эстетические результаты. Они оказывают положительное влияние на физическое, психическое и даже метаболическое здоровье человека.
- Улучшение мышечной массы и силы
Наиболее очевидной и прямой преимуществом силовых тренировок является увеличение мышечной массы. Когда мы ставим мышцы напряжения через вес или сопротивление, они встречаются в микротравмах, которые восстанавливаются и приводят к укреплению и росту. Повышенная мышечная масса не только делает организм более сильным и функциональным, но и ускоряет метаболизм, поскольку мышечная ткань сжигает больше калорий в покое, чем жир.
Мощность является ключевым компонентом физической независимости — от ношения тяжелых покупок до легкой лестницы. Повышенная мощность также снижает риск травм повседневной жизни.
- Увеличенная плотность кости
С повышенным возрастом плотность костей естественным образом уменьшается, особенно у женщин после менопаузы, что увеличивает риск остеопороза и переломов. Силовые тренировки стимулируют рост костей и минерализацию с помощью нагрузки, которую они оказывают на структуре кости. Это делает силовые тренировки мощным инструментом в предотвращении заболеваний костей.
- Контроль веса и ускорение метаболизма
В то время как кардио тренировки сжигают калории во время производительности, силовые тренировки вызывают так называемые. «Эффект после обрыва» — Увеличение потребления кислорода и энергию через несколько часов после тренировки. Это приводит к дополнительному сжиганию калорий и улучшению энергетического баланса. Кроме того, наращивание мышц увеличивает базальный метаболизм, что означает, что ваше тело сжигает больше калорий даже в состоянии покоя.
Для людей, которые хотят похудеть, силовые тренировки являются незаменимым союзником — не только для сжигания жира, но и для предотвращения потери мышц во время диеты.
- Улучшение и гибкость
Многие люди страдают от боли в спине, шеи или плеч из -за неправильной осанки, сидячего образа жизни и слабых мышц. Укрепление основных групп мышц — живот, спина, ноги — приводит к улучшению осанки, стабильности и баланса. Это особенно важно для людей, которые проводят долгие часы перед компьютером или сидячими.
Силовые упражнения в сочетании с растяжением также способствуют лучшей гибкости и подвижности суставов.
- Улучшение психического здоровья
Многочисленные исследования показывают, что силовые тренировки оказывают положительное влияние на психику. Они уменьшают симптомы депрессии и беспокойства, повышают самооценку и улучшают настроение. Причина этого заключается в выпуске эндорфинов — «гормонов счастья» — во время физической активности.
Кроме того, создание привычки регулярного обучения развивает дисциплину, целеустремленность и чувство контроля — факторы, которые поддерживают психическое обеспечение.
- Контроль уровня сахара в крови и холестерина
Силовая тренировка улучшает чувствительность к инсулину, что делает их особенно полезными для людей с доабетическим или диабетом 2 типа. Когда мышцы активны, они используют глюкозу в крови для энергии, снижая уровень сахара в крови. Кроме того, регулярные сильные тренировки помогают уменьшить «плохой» холестерин ЛПНП и увеличить «хороший» холестерин ЛПВП, который оказывает полезное влияние на сердечно -сосудистую систему.
- Задержка старения и продления жизни
Физическая активность, включая силовые тренировки, является одним из наиболее проверенных факторов для замедления процесса старения. Исследования показывают, что люди, которые регулярно поднимают вес или тренируются с сопротивлением, сохраняют более высокую функциональность и независимость у пожилых людей. У них более низкий риск падений, лучший мышечный тонус и более здоровые кости.
Силовая тренировка предназначена не только для бодибилдеров или молодых людей, ищущих идеальную физику. Они являются мощным инструментом для улучшения общего здоровья — физического и умственного — и для поддержания хорошего качества жизни в любом возрасте. Независимо от того, используете ли вы веса, эластичные ленты или упражнения с собственным весом, регулярные силовые тренировки могут сделать вас более здоровыми, уверенными и устойчивыми к проблемам повседневной жизни.
Ссылки:
https://hsph.harvard.edu/news/strength-traing-time-benefits/