Имеет ли значение, что мы делаем сидя, особенно когда мы не выходим из рабочего режима? Даже самые пожилые люди сегодня осознают, что для поддержания хорошего самочувствия и ума необходимо тренировать свои когнитивные способности даже сидя.
Почему не стоит пренебрегать заботой о разуме и после перерыва отвлечение фильмом не должно войти в привычку, длящуюся часами, ежедневно…
Сегодня по данным Международной организации по борьбе с болезнью Альцгеймера (Международная организация по борьбе с болезнью Альцгеймера) во всем мире более 55 миллионов человек страдают деменцией. Деменция относится к группе состояний, которые влияют на память и мышление. Среди них наиболее известной является болезнь Альцгеймера. Такое количество пострадавших очерчивает не просто проблему со здоровьем, но огромное финансовое бремя и несостоятельность миллионов человеческих судеб.
Мы знаем, что деменция связана с увеличением продолжительности жизни и что ее заболеваемость увеличивается с возрастом. Но не каждый взрослый человек обязательно стареет из-за потери когнитивных способностей. Это происходит при накоплении факторов, один из которых мы можем контролировать – малоподвижный образ жизни.
Но новое исследование добавляет важный нюанс: не все сидения одинаковы.
Исследование Каролинского института, опубликованное в Американский журнал профилактической медициныследил за более чем 20 000 человек в возрасте от 35 до 64 лет из шведской национальной когорты. Маршировать. Участников опрашивают об их повседневных привычках: от просмотра телевизора до чтения, работы и решения проблем.
Результат на удивление очевиден: важно не только время, проведенное сидя, но и то, что мы делаем, сидя.
Исследователи различают два типа поведения.
Первый — умственно пассивный — примером может служить просмотр телевизора. Почему? Потому что мозг работает, но на меньших скоростях.
Второй – умственно активный. Это учитывается при чтении, разгадывании кроссвордов, учебе, письме, решении сложных офисных задач. Это деятельность, требующая концентрации, мышления, участия.
Неудивительно, что люди, которые проводят больше времени за умственной деятельностью, имеют меньший риск развития деменции в более позднем возрасте.
Мотивация заключается в том, что когда часть времени, проведенного в пассивной деятельности, заменяется таким же количеством времени в активных умственных занятиях, риск снижается.
Здесь возникает очень важный практический вопрос: что мы делаем в те часы, когда и так сидим?
Понятно, что, особенно с возрастом, часть дня неизбежно проходит в отдыхе и сидении, иногда в бездеятельности, скуке, по причине ли низкой инициативности или недугов, не имеет значения.
Фактически, то же самое, что мы говорим нашим детям или внукам, наблюдая, как они часами проводят за смартфоном или экраном, мы должны применить и к себе – их мозг нуждается в занятии, но мозг взрослого человека также нуждается в упражнениях, чтобы функционировать.
Как мы можем их сравнить?
Вместо того, чтобы автоматически тянуться к пульту — можем ли мы выбрать книгу.
Вместо пассивного пролистывания соцсети — занять свой разум чем-то, что требует усилий.
Вместо того, чтобы раздражаться на шум, исходящий от детей, — присоединиться к их игре?
Нам не обязательно кардинально менять свою жизнь. Достаточно начать с малого — заменить часть времени перед экраном чтением, разгадыванием головоломок, изучением чего-то нового, письмом, активным общением… пока мы не выработаем свои новые привычки и свой более полноценный образ жизни.
В отличие от тела, мозг любит сытость.
Ссылки:
Вернек А.О., Уилер М.Дж., Данстан Д.В., Оуэн Н., Лагеррос Ю.Т., Халлгрен М. Психически активный и пассивный малоподвижный образ жизни и риск деменции: 19-летнее когортное исследование. Американский журнал профилактической медицины. Опубликовано в Интернете в марте 2026 г.: 108317. doi:10.1016/j.amepre.2026.108317