После рождение Мы часто оказываемся разрыванием между желанием восстановить нашу предыдущую форму и необходимость обеспечить лучшее для нашего ребенка. Грудное вскармливание Добавляет другое условие в уравнение — потеря веса должна быть не только эффективной, но и безопасной для нас и для маленького человека. Именно здесь многие матери чувствуют себя потерянными — Как сбалансировать себя между заботой о себе и ребенке?
Правда в том, что грудное вскармливание Сам он ускоряет сжигание калорий. Тело использует около 500 дополнительных калорий в день для производства грудного молока, что означает, что при тщательном подходе можно начать потерять лишние килограммы даже без радикальных ограничений. Проблема возникает, когда мы пытаемся скопировать популярные диеты, созданные независимо от физиологических потребностей женщины грудью. Низко -калорийные режимы, устранение целых пищевых групп и голода не только угрожают количеству и качеству грудного молока, но также могут ослабить нашу иммунную систему и привести к серьезному истощению.
Первым шагом к здоровой похудению в этот период является потребление достаточного количества калорий, но из правильных источников. Основное внимание должно быть сосредоточено на целых, минимально обработанных продуктах: свежие фрукты и овощи, цельные зерна, бобовые, качественные жиры и чистые белки. Эти продукты не только помогают восстановить организм после рождения, но и обеспечивают необходимые питательные вещества для грудного вскармливания. Также важно, чтобы продукты, богатые кальцием, железом, омега-3 жирными кислотами и витаминами группы В.
Потеря веса не должна быть быстрой. Потеря около половины килограмма в неделю считается безопасной и устойчивой во время лактации. Этот темп позволяет организму адаптироваться, не нанося вреда лактации. Если в какой -то момент вес «замороженного», в панике нет необходимости в панике — гормонах, усталости и уровне физической активности также играют роль. Небольшие шаги, такие как больше ходьбы, избегание ночного поедания или чаще еды, но менее приводят к неуклонной потере веса с течением времени без нарушения здоровья и лактации.
Часто недооценивается увлажнение является ключевым элементом — не только для поддержания грудного вскармливания, но и для метаболизма. Усталость и жажду часто путают с голодом, поэтому вода должна быть нашим постоянным компаньоном. Спать Это также оказывает огромное влияние — хотя трудно защитить у новорожденного, даже короткие моменты отдыха могут поддерживать баланс гормонов голода.
И самое главное, не смотрим на наше тело. Он создал и изношенную жизнь, держит ребенка через грудное молоко и заслуживает благодарности, а не упрека. Подход к потере веса после рождения должен быть не наказанием, а заботой. Когда мы уважаем наши потребности, результаты приходят не так быстро, но, безусловно, более здоровые и долговечные.
Ссылки:
1. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-dwing-pregnancy
2. https://www.healthline.com/health/postpartum-diet
3. https://www.webmd.com/raparenting/baby/nutrition-gide-new-moms