- Ваш желудок постоянно опухший, вы чувствуете тяжесть, и вы часто испытываете дискомфорт
- Вы чувствуете недостаток энергии и усталости большую часть дня
- Проблемы желудочно -кишечного тракта влияют на каждый аспект нашей повседневной жизни
Когда что -то не так с пищеварением, кишечник болен или имеет некоторое воспаление, все тело страдает.
Пищеварительный тракт играет жизненно важную роль для вашего здоровья, поскольку он отвечает за поглощение питательных веществ и устранение токсинов из организма.
Некоторые условия, такие как синдром раздраженного кишечника и другие, могут привести к более серьезным проблемам с пищеварением.
Тем не менее, часто бывает так, что даже совершенно здоровый человек имеет проблемы с пищеварением из -за отсутствия клетчатки или пробиотических продуктов.
Чтобы поддерживать хорошее здоровье кишечника, важно принимать продукты, которые облегчают симптомы раздражения и в долгосрочной перспективе предотвращают проблемы с желудком и кишечником.
10 продуктов, которые заботятся о желудочно -кишечном тракте
Йогурт
Йогурт известен своими полезными свойствами. Содержимые им бактерии молочной кислоты обладают пробиотическими свойствами.
Пробиотики являются полезными бактериями или около того, называемыми «хорошими бактериями», которые естественным образом обнаруживаются в пищеварительном тракте и поддерживают пищеварение, поддерживая здоровье кишечника.
Хотя пробиотики естественным образом обнаруживаются в организме, их количество может уменьшаться при влиянии различных состояний, воспаления или расстройств желудка. Увеличение потребления пищи, такое как йогурт, может облегчить пищеварение и восстановить хорошие бактерии в организме.
Не каждый йогурт содержит пробиотики, поэтому важно искать один с надписью «живые и активные культуры» на упаковке.
Яблоки
Яблоки являются богатым источником пектина или около того, называемого растворимым волокном. Пектин снимает расстройства желудка, такие как запор или диарея. Кроме того, пектин снижает риск кишечных инфекций и воспаления толстой кишки.
В дополнение к пектину, яблоки также содержат много витаминов, включая витамин С.
Не случайно они изобрели историю «Яблоко в день удерживает доктора от меня».
Укроп
В дополнение к ароматической специи для таратора, укроп также имеет хорошее действие в области желудка и кишечника. Трава даже используется для облегчения колики у детей.
Содержание волокна в укропа улучшает функции пищеварительного тракта.
Укроп также содержит спазмолитические вещества, которые расслабляют гладкие мышцы в пищеварительном тракте, что снимает такие симптомы, как вздутие живота, метеоризм (газ) и спазмы желудка.
Кефир
Подобно пробиотикам в йогурте, йогуртовые культуры помогают расщеплять лактозу, уменьшая некоторые негативные побочные эффекты, связанные с непереносимостью лактозы, такие как вздутие живота, судороги и газы.
Семена чиа
Семена чиа являются отличным источником клетчатки. При некоторое время растворяются в воде, они образуют гелеподобную консистенцию, которая действует как пребиотик, помогая росту здоровых бактерий в кишечнике. Таким образом, использование чиа способствует здоровому пищеварению.
Комбуча
Комбуча — это ферментированный чай, который производится добавлением специфических штаммов бактерий, сахара и дрожжей к черному или зеленому чаю, а затем подвергается ферментации.
Насыщение пуриотических бактерий происходит во время процесса ферментации. Принимая чай в виде чая улучшает пищеварение и здоровье кишечника.
Папай
Экзотический тропический фрукт содержит пищеварительный фермент, называемый папаином.
Этот фермент полезен для пищеварительного процесса, поскольку он помогает разбить белковые волокна. Хотя это не нужно в вашем рационе, это может помочь пищеварению белка.
Папаин также может облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника и уменьшить вздутие живота.
Цельные зерна
Потребление зерновых рекомендуется в качестве основы для большинства диет и режимов потери веса. Причина в том, что эти продукты содержат большое количество клетчатки, которое полезно для желудка.
Такие продукты включают овес, квиноа, а также все продукты, изготовленные из цельнозерновой пшеницы.
Свекла
Свекла также является хорошим источником волокна. Один стекло (136 грамм) свекла содержит 3,4 грамма волокна. Вы можете употреблять свеклу в свежем салате, съесть ее вареные, жареные или как часть смузи.
Включение некоторых из этих продуктов в вашем рационе может помочь с большей легкостью, лучшим пищеварением и здоровым желудочно -кишечным трактом.