Красивая кожа – это неизбежно цель каждого человека – вряд ли кто-то легко смирится с такими недостатками, как прыщи, экзема и дерматит. В то время, когда нас беспрестанно заваливают рекламой косметической продукции, стоит обратить внимание на другую, гораздо менее упоминаемую область. Знаете ли вы, что сияющая и здоровая кожа напрямую связана со здоровьем микробиома кишечника и потреблением достаточного количества пробиотиков и пробиотических бактерий?
Конечно, говоря о кишечнике и микробиоме, мы не можем не обратить внимание на наш рацион и пищевые привычки. Мы рассмотрим важность питания и то, как оно становится одной из основ безупречной кожи без пятен. Ось кишечник-микробиом-кожа и помощь пробиотиков, таких как Lactobacillus bulgaricus, например, могут помочь нам бороться с прыщами и экземой здоровым и естественным способом, без необходимости выкладывать большие деньги на дорогую косметику.
Давайте узнаем, как это делается!
Что такое пробиотическая диета?
Прежде чем мы углубимся в подробности того, как питание и здоровье микробиома положительно влияют на кожу, давайте сначала поговорим о том, что именно представляет собой диета, богатая пробиотическими бактериями.
Но сначала – Что такое пробиотики? Они представляют собой полезные бактерии, которые естественным образом содержатся в ферментированных продуктах, таких как болгарский натуральный йогурт, соленые огурцы, квашеная капуста, кефир и кимчи. Их суперсила заключается в способности колонизировать желудочно-кишечный тракт и поддерживать (или восстанавливать) баланс микроорганизмов, населяющих наш кишечник – это то, что мы называем микробиомом.
Когда микробиота находится в равновесии в результате разнообразного и здорового питания, физической активности, гигиены сна и управления стрессом в повседневной жизни, мы наслаждаемся оптимальным иммунным ответом, хорошим синтезом гормонов и нейротрансмиттеров, оптимальным усвоением питательных веществ и подавлением желудочно-кишечных симптомов, таких как газы, вздутие живота, изжога и боль.
Однако, если наша диета лишена полезных пробиотиков и пробиотических продуктов, вскоре мы можем столкнуться с дисбактериозом – состоянием, при котором потенциально патогенные микроорганизмы в кишечнике преобладают над полезными и нарушается тонкий баланс, ответственный за нормальное функционирование микробиома. И от этого, как ни удивительно, во многом зависит здоровье и состояние нашей кожи. Давайте проследим, в чем заключается связь.
Какова связь между микробиомом и кожей и как должна выглядеть здоровая диета, богатая пробиотиками?
Мы уже упоминали, что микробиом регулирует иммунитет — почти 80% иммунных клеток находится в нашем кишечнике, и когда мы сталкиваемся с дисбактериозом, наш иммунный ответ естественным образом страдает. Когда это происходит, организм сталкивается с воспалением, и именно эта взаимосвязь определяет важность кишечной флоры для сияющей и красивой кожи. Например, усиление воспаления в организме и повышенная чувствительность к аллергенам являются одними из основных причин проблем с кожей, таких как прыщи, экзема и дерматит.
Поэтому, если мы страдаем от подобных симптомов, рекомендуется уделять больше внимания состоянию нашего кишечника и нашему ежедневному рациону.
Для здорового микробиома эксперты рекомендуют употреблять продукты, естественно богатые пробиотиками, такие как йогурт, квашеная капуста и кефир. То же самое относится и к пребиотическим продуктам, таким как, например, спаржа, бананы и лук, которые богаты клетчаткой, служат «пищей» для полезных бактерий и «помогают» им высвобождать соединения (такие как короткоцепочечные жирные кислоты), которые, как доказано, уменьшают воспаление и поддерживают здоровье кишечных мембран. Они связаны с недавно популярным «синдромом дырявого кишечника» — состоянием, при котором продукты пищеварения попадают в кровоток и усиливают системное воспаление в организме. Повышенная проницаемость кишечника тесно связана как с дисбактериозом, так и с нарушенным микробиомом, а также с повышенным риском развития прыщей и всех видов кожных проблем.
Конечно, не всегда возможно ежедневно получать пробиотики с пищей, поэтому прием пробиотиков в виде пищевых добавок становится все более предпочтительным способом поддержания микробиоты. ПроЛакт Антивозрастной с добавлением гидролизованного коллагена для упругой и сияющей кожи — пробиотический функциональный продукт, содержащий огромное количество живых полезных бактерий из штаммов Лактобактерии болгарские и Стрептококк термофильныйблагодаря запатентованной технологии ProLact Микроинкапсуляция следующего поколения. Он обеспечивает оптимальный и полный доступ полезных пробиотиков к кишечнику и успешную колонизацию желудочно-кишечного тракта, восстанавливая баланс микробиома и поддерживая подавление воспалений, напрямую влияющих на состояние кожи.
В дополнение к продуктам и добавкам, богатым пробиотиками, более чем хорошей идеей будет включать в свой рацион достаточное количество белка, жирных кислот омега-3 и продуктов, богатых антиоксидантами. А чего нам следует избегать, если мы страдаем от прыщей и дерматита? Целесообразно ограничить чрезмерное потребление сахара, продуктов с высокой степенью переработки, газированных напитков, алкоголя и трансжиров.
Некоторые общие рекомендации для сияющей кожи
Теперь, когда мы осознаем важность и роль микробиома в здоровой и сияющей коже, давайте также обратим внимание на несколько важных рекомендаций.
Если состояние вашей кожи ухудшается и вы страдаете от ее несовершенств, обратите внимание на свой рацион. Добавьте пробиотики и здоровую пищу в свой распорядок дня, избегая вредных и продуктов с высокой степенью переработки. Если вы принимаете пробиотические добавки, наберитесь терпения — здесь важна последовательность, поэтому придерживайтесь регулярного приема высококачественных продуктов. Конечно, если прыщи глубокие, болезненные и долгое время не проявляют признаков затихания, обратитесь к специалисту-дерматологу, который оценит ваше общее состояние и при необходимости предложит комплексное лечение.
Не зря мы говорим, что красота идет изнутри: если мы будем учитывать потребности нашего тела, то вскоре мы начнем замечать улучшения нашего здоровья и снаружи. И зачастую состояние кожи является первым признаком того, что мы на правильном пути.