Каждый организм индивидуально реагирует на беременность, но существуют некоторые очерченные диапазоны воздействия, поддерживающие здоровое развитие плода и здоровье матери. Организм беременной легко адаптируется к росту плода.
В среднем за беременность женщина прибавляет в весе от 11 до 16 кг.но это не универсальный предел. К факторам, влияющим на итоговую цифру, относятся как стартовый вес и рост, мышечная масса, так и количество околоплодных вод.
Увеличение веса – это не только жир. На увеличение веса влияют различные компоненты, такие как вес плода, плаценты, околоплодных вод, увеличенная масса крови и жировая ткань, которую организм хранит в качестве резерва. В начале беременности у здоровых женщин с нормальным весом прибавка меньше примерно на 0,5-2 кг в первом триместре. Основная прибавка веса происходит после 12-й недели, когда плод начинает быстрее расти и возрастают энергетические потребности материнского организма.
Как вес до беременности влияет на набор веса?
Некоторые женщины набирают больше веса в первой половине беременности, а другие — в последние недели беременности. Большое влияние оказывают генетические факторы, обмен веществ и образ жизни.
Начальный вес влияет на оптимальный набор веса. Женщинам с недостаточным весом требуется больший прирост, чтобы обеспечить нормальный рост плода и достаточные энергетические резервы, обычно около 12-18 кг. При нормальном весе рекомендуется прибавка от 11 до 16 кг, а при избыточном весе диапазон более ограничен – около 7-11 кг. Для женщин с установившимся ожирением оптимальная прибавка веса еще ниже – около 5–9 кг.
Эти значения отражают баланс между риском чрезмерного избыточного веса, повышающего вероятность развития гестационного диабета, гипертонии и осложнений при родах, и риском недостаточной массы плода, что может привести к задержке роста и низкой массе тела при рождении.
Как отслеживать и регулировать торги?
Контроль веса важен для того, чтобы вовремя скорректировать рацион питания и физическую активность. За изменениями следует следить регулярно, но не как фиксатор суточной килокалории. Например, устойчивая прибавка в весе на 0,3-0,5 кг в неделю во втором и третьем триместрах является показателем здорового темпа.
Питание не следует резко ограничивать, а следует делать акцент на качестве калорий и балансе макронутриентов. Важно получать достаточное количество белка, витаминов и минералов, клетчатки и полезных жиров. Физическая активность, подходящая для беременности, помогает поддерживать нормальный тонус мышц и контролирует количество накопленной жировой ткани.
Увеличение веса также может повлиять на эмоциональное состояние беременной женщины. Осознание того, что эти изменения естественны, нормальны и необходимы для развития плода, помогает снизить стресс и чувство вины. Важным правилом является то, что беременная женщина не должна есть за двоих. Соблюдение индивидуальных рекомендаций акушера-гинеколога или диетолога в сочетании с регулярным контролем артериального давления, роста плода и лабораторных показателей обеспечивает безопасный диапазон торгов. Это сводит к минимуму риски для матери и ребенка.
Ссылки:
1. Какой вес я должна набрать во время беременности? (без даты). АКОГ. https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/how-much-weight-should-i-gain-during-pregnancy
2. Сайт Н. (2025с, 7 августа). Увеличение веса во время беременности. nhs.uk. https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/weight-gain/
3. Персонал клиники Мэйо. (2023, 14 июля). Увеличение веса при беременности: что полезно для здоровья? Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-Deep/pregnancy-weight-gain/art-20044360