Память работает в три основных этапа, в которых задействованы разные части мозга.
Сенсорная память он сохраняет информацию очень короткое время, всего миллисекунды. Он принимает необработанные данные, такие как изображения, звуки и запахи. Эта информация сначала обрабатывается соответствующими датчиками. области в мозгенапример, зрительная область для изображений и слуховая область для звуков.
Рабочая (краткосрочная) память хранит небольшой объем информации в течение нескольких секунд и более и позволяет ее использовать. Он поддерживает такие действия, как ментальная арифметика, следование инструкциям и понимание текста. У него главная роль префронтальная часть часть мозга, отвечающая за внимание, решения и мышление.
Долговременная память хранит информацию более длительное время – от минут до всей жизни. Оно включает в себя явные воспоминания, такие как факты и события, а также навыки, привычки и эмоциональные реакции.
Они важны для долговременной памяти. гиппокамп и височные доликоторые участвуют в запоминании фактов и событий. Другие структуры, такие как миндалевидное теломозжечок и базальные ганглии участвуют в обработке эмоций и привычек.
Рабочая память действует как связующее звено с долговременной памятью, но имеет ограниченную емкость. Согласно исследованию 1956 года, человек может одновременно хранить около 7 фрагментов информации. Точное число является спорным, но ограничение реально и влияет на обучение и память.
Однако память можно улучшить с помощью различных подходов и упражнений.
Доказано, что смартфоны может уменьшить объем рабочей памяти. Даже когда телефон находится рядом, экраном вниз и с отключенными уведомлениями, это может снизить способность запоминать и логическое мышление.
Причина в том, что часть внимания по-прежнему сосредоточена на нем. Даже простое подавление желания проверить телефон требует умственных ресурсов. Поэтому телефон часто отвлекает мозг. Более эффективное решение — оставить его в другой комнате во время учебы или работы, поскольку это освобождает больше места. умственные способности.
Стресс и тревога также загрузить рабочую память. Когда человек обеспокоен или отвлекается навязчивыми мыслями, некоторые умственные ресурсы уже заняты. Практики релаксации и осознанности могут улучшить как память, так и результаты обучения, поскольку они снижают напряжение.
Дыхательные упражнения также являются полезным методом. Например, глубокий вдох через нос, короткий второй вдох и медленный выдох через рот в течение нескольких минут успокаивают нервную систему и помогают концентрация.
Рабочая память его также можно улучшить, разбив информацию на значимые части. Это означает группировку данных в более мелкие и легко запоминающиеся единицы. Этот подход часто используется при запоминании номеров телефонов, списков слов или ключевых моментов презентации.
При представлении информации полезно разбить ее на несколько основных тем с короткими заголовками и ключевыми идеями. Структура с одной основной идеей и несколькими вспомогательными деталями снижает умственное напряжение и облегчает запоминание содержания.
Исследования показывают, что человек забывает большую часть новой информации вскоре после ее изучения. Примерно за 30 минут почти половина изученного может быть потеряна, а на следующий день забыто еще больше. Это явление известно как кривая забывания.
При подготовке к лекции или экзамену эффективнее проверить запомненное, а не просто перечитывать конспекты. Это можно сделать, решая задачи или объясняя материал вслух без записей.
Память он функционирует путем соединения информации. При каждом успешном воспроизведении возникают новые связи с примерами, ситуациями и подсказками. Это облегчает будущий доступ к информации. Зачастую забывание — это не потеря памяти, а отсутствие подходящего сигнала для извлечения информации.
Обучение более эффективно, если действовать постепенно, а не выполнять все сразу. Разделение учебных занятий перерывами способствует лучшему запоминанию и замедляет забывание.
Перерывы между переговорами рекомендуется составлять примерно 10-20% времени, оставшегося до экзамена или презентации. Например, если крайний срок составляет пять дней, полезно делать перерывы между учебными занятиями продолжительностью от половины до одного дня. Чрезмерное обучение без перерывов не приводит к лучшим результатам.
Ссылки:
1. Алмарас-Эспиноза, Алехандро и Майкл Х. Грайдер. «Физиология, долговременная память». PubMed, StatPearls Publishing, 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK549791/.
2. Пэрри, Дуглас А. «Влияет ли простое присутствие смартфона на когнитивную деятельность? Метаанализ «эффекта утечки мозгов». Медиа-психология», 23 ноября 2023 г., стр. 1–26, https://doi.org/10.1080/15213269.2023.2286647.